胖子快速减肥需从饮食（多吃富含膳食纤维食物、控制饮食量、减少高油高糖高脂食物摄入）和运动（选择适合运动方式并保证时间强度、运动前后做好热身拉伸）两方面合理调整安排，持之以恒，有条件可咨询专业人士制定个性化方案。
胖子想要快速减肥，需要从饮食和运动两方面入手。
在饮食方面：
1.多吃小米、燕麦、紫薯等食物。这些食物富含膳食纤维，食用后能增加饱腹感，从而抑制对其他食物的摄入，有助于减少热量的摄取。
2.控制饮食量，避免暴饮暴食。尽量做到少食多餐，每餐吃到七八分饱即可。
3.减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
在运动方面：
1.选择适合自己的运动方式，如打篮球、慢跑等。这些运动可以有效消耗体内的热量，帮助燃烧脂肪。
2.保证每周有足够的运动时间和运动强度。建议每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟。
3.运动前后要注意做好热身和拉伸，避免受伤。
总之，胖子想要快速减肥，需要在饮食和运动方面进行合理的调整和安排，并且要持之以恒，才能达到理想的减肥效果。同时，如果有条件的话，可以咨询专业的营养师或健身教练，制定个性化的减肥方案。