一、凯格尔运动
1.原理：凯格尔运动通过锻炼盆底肌来增强其力量，从而有助于改善阴道松弛状况。盆底肌就像一张“吊网”，支撑着盆腔内的器官，包括阴道等。
2.做法：首先找到盆底肌，可通过在排尿时尝试中断排尿来感受盆底肌的收缩，找到感觉后，进行收缩盆底肌的动作，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复进行，每次训练15-30分钟，每天可进行3-4次。不同年龄的女性都可以进行凯格尔运动，但对于有严重盆底肌损伤等病史的女性，需要在专业人士指导下进行。
二、阴道哑铃锻炼
1.原理：阴道哑铃是一种辅助工具，通过将其放入阴道内进行收缩盆底肌的锻炼，帮助增强盆底肌力量。
2.使用方法：选择合适重量的阴道哑铃，先从较轻的开始，将哑铃放入阴道内，然后进行收缩盆底肌的动作，让盆底肌带动哑铃进行运动，逐渐增加锻炼的强度和时间。不同生活方式的女性都可使用，但如果有阴道感染等情况，应避免使用，待康复后再考虑使用。
三、手术治疗
1.阴道紧缩术：
-适用情况：对于严重阴道松弛且通过非手术方法效果不佳的女性，尤其是经阴道分娩导致盆底肌严重损伤的女性。
-原理：通过手术的方式去除部分阴道黏膜组织，然后进行缝合，以达到缩小阴道腔径、增强阴道弹性的目的。但手术有一定风险，如感染、出血、术后恢复不良等情况，且术后需要一定时间的恢复，不同病史的女性在术前需要进行详细的评估，有严重心脑血管疾病、凝血功能障碍等病史的女性可能不适合该手术。
四、激光治疗
1.原理：利用激光的热效应刺激阴道黏膜下的胶原蛋白增生和重组，从而改善阴道的弹性和紧致度。
2.治疗过程：在专业医疗机构由医生操作，将激光探头放入阴道内进行治疗，治疗过程相对较安全，但也可能存在一些副作用，如局部红肿等，不同年龄的女性在治疗前需要评估阴道的健康状况，有阴道恶性肿瘤等病史的女性禁忌该治疗。
五、生活方式调整
1.保持健康体重：过重的体重会增加盆底肌的负担，不利于阴道紧致，通过合理饮食和适度运动保持健康体重，对于维持盆底肌的正常功能有帮助。
2.避免长期便秘：长期便秘会导致腹压增加，对盆底肌造成不良影响，应多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，保持大便通畅。
3.减少久坐：长时间久坐会影响盆腔血液循环，不利于盆底肌健康，应适当增加活动量，每隔一段时间起身活动一下。