一、了解自身身高情况
首先要明确自身当前身高处于什么水平，可通过专业测量工具准确测量身高数值，同时了解家族遗传身高情况，一般来说，子女的身高大致遵循父母身高的遗传规律，男孩身高大约等于（父亲身高+母亲身高+13）÷2，女孩身高大约等于（父亲身高+母亲身高-13）÷2，但这只是一个大致的参考范围。
二、保证充足营养摄入
蛋白质：是身体生长发育的重要物质基础，富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉中含有约20克蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于骨骼和肌肉的生长。
钙：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中大约含有100毫克钙，此外，虾皮、芝麻酱等食物钙含量也较高。青少年每天钙的适宜摄入量约为1000-1200毫克。
维生素：维生素D有助于促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等，而维生素A对骨骼生长也有一定作用，可从胡萝卜、菠菜等蔬菜中获取。
三、坚持适量运动
纵向运动：像跳绳、打篮球、摸高等运动有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。跳绳时，每分钟跳绳次数保持在100-120次左右，每次跳绳时间可逐渐增加到10-15分钟；打篮球时，尽量多进行跳起投篮等动作，每周可进行3-5次，每次30分钟以上。
运动时间和频率：儿童青少年每天应保证至少1小时的中等强度运动。对于不同年龄段的人群，运动方式和强度可适当调整，比如学龄前儿童可选择趣味性的运动游戏，如追逐游戏等，每天运动时间可分散在多个时间段进行，每次10-15分钟。
四、保障充足睡眠
生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。儿童青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般婴幼儿需要12-15小时，学龄前儿童11-13小时，小学生10小时，中学生9小时左右。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
五、疾病因素导致的个子矮需及时就医
如果身高明显低于同年龄、同性别正常儿童的生长曲线，或者存在一些异常表现，如第二性征过早出现或过晚出现等情况，可能是由疾病引起的，例如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退症等。此时应及时前往医院儿科或内分泌科就诊，进行相关检查，如生长激素激发试验、甲状腺功能检查等，以明确病因，并在医生的指导下进行相应的治疗。对于特殊人群，如患有慢性疾病的儿童，在促进身高增长的过程中，更要密切关注其身体状况，因为基础疾病可能会影响营养的吸收和生长激素的分泌等，需要在医生的综合评估下制定个性化的方案。