生蚝、牛肉、鸡肉、坚果、豆类和海鲜等食物含锌丰富，其中生蚝含锌量最高，男性可多吃，其他食物也可适量食用，但补锌不能过量，应在医生指导下进行。
吃以下几种食物补锌效果好：
1.生蚝：生蚝是所有食物中含锌量最高的，每100g生蚝中含锌71.2mg，男性可以多吃。
2.牛肉：牛肉也含有丰富的锌，每100g牛肉中含锌4.8mg，适量食用可以补锌。
3.鸡肉：每100g鸡肉中含锌2.4mg，适量食用可以补充人体所需的锌元素。
4.坚果：坚果中也含有丰富的锌，如杏仁、核桃等，适量食用可以补锌。
5.豆类：豆类中含锌量也比较高，如黑豆、黄豆等，适量食用可以补充锌元素。
6.海鲜：除了生蚝，其他海鲜的含锌量也比较丰富，如虾、螃蟹等，适量食用可以补锌。
需要注意的是，补锌不能过量，过量补锌可能会对身体造成危害。建议在医生的指导下适量补锌。