一、调整饮食结构
1.减少甜食和油腻食物摄入：高糖、高脂肪食物易加重湿气，像奶油蛋糕、油炸薯条等应尽量少吃。研究表明，长期高糖饮食会影响人体代谢，导致痰湿堆积。日常饮食可选择低糖低脂的食物，如清蒸鱼、水煮青菜等。
2.增加健脾利湿食物摄取：多吃一些具有健脾利湿作用的食物，例如薏米，薏米能促进体内湿气排出，可煮成薏米粥食用；还有红豆，红豆与薏米搭配煮成红豆薏米粥，能起到很好的祛湿效果。
二、加强运动锻炼
1.选择适合的运动方式：有氧运动是不错的选择，如慢跑，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，能加快身体新陈代谢，帮助排出湿气；跳绳也是很好的运动，跳绳每分钟120-140次为宜，每次跳20分钟左右，可促进血液循环，增强身体代谢湿气的能力；瑜伽中的一些体式，如桥式、下犬式等，也有助于调理身体湿气，通过伸展身体经络，促进湿气排出。
2.坚持运动的频率和时长：对于不同年龄人群，成年人一般每周保证150分钟以上的中等强度有氧运动即可，儿童则应每天保证至少1小时的户外活动时间，可选择跳绳、踢毽子等运动，既有助于祛湿又能促进生长发育。
三、改善生活环境
1.保持居住环境干燥：居住环境潮湿会加重体内湿气，所以要经常开窗通风，保持室内空气流通；天气晴朗时，可将被褥拿到阳光下晾晒，去除潮气。对于老年人和儿童，更要注意居住环境的干燥，因为他们的身体机能相对较弱，更容易受潮湿环境影响。
2.避免长时间处于潮湿场所：尽量少去地下室等潮湿的地方，如果不得不去，可穿防水性能好的鞋子和裤子。对于患有慢性疾病的人群，如关节炎患者，潮湿环境可能会加重病情，更要注意避免处于潮湿环境中。
四、中医理疗辅助
1.艾灸：选取足三里、丰隆等穴位进行艾灸，足三里是强身健体的要穴，丰隆是祛湿的常用穴，每周艾灸2-3次，每次15-20分钟，能起到健脾祛湿的作用。但艾灸时要注意温度，避免烫伤，老年人和儿童皮肤较为敏感，艾灸时要特别留意。
2.拔罐：拔罐可以通过负压作用排出体内湿气，选择合适的拔罐部位，如背部膀胱经等，每周拔罐1-2次。不过，拔罐后要注意保暖，避免受寒，体质虚弱的人群拔罐要谨慎，防止出现不适。