吃富含维生素、锌、精氨酸、钙和胆固醇的食物有助于提高精子质量和活力，保持良好的饮食习惯非常重要，同时要避免不良习惯，如有问题应及时就医。
吃什么能提高精子质量和活力？建议多吃富含以下五种物质的食物：
1.富含维生素的食物：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且与男性生殖系统的功能也息息相关。研究表明，维生素E具有抗氧化作用，可清除自由基，保护精子细胞膜的完整性；维生素C也具有抗氧化作用，同时可以提高精子的活力和受精能力。富含维生素的食物有新鲜蔬菜和水果。
2.富含锌的食物：锌是生殖系统必需的微量元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活力，削弱机体免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。含锌丰富的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
3.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分，能够增强精子的活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
4.富含钙的食物：钙是人体必需的元素之一，对维持男性生殖功能起着重要作用。钙离子能刺激精子成熟，增强精子的活力。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
5.富含胆固醇的食物：胆固醇是合成性激素的重要原料，适当多吃一些动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
总之，保持良好的饮食习惯对于提高精子质量和活力非常重要。同时，还应注意避免吸烟、饮酒等不良习惯，保持适量的运动，避免长时间骑车或久坐，以提高男性生殖健康水平。如果存在精子质量或活力问题，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。