一、调整饮食习惯
1.少量多餐：避免一次进食过多食物加重胃的消化负担，可将三餐分为五到六餐进食，每餐食量适中，以减轻胃的胀气感。对于儿童来说，要根据其年龄和食量合理安排，保证营养摄入的同时避免胃部过度充盈；老年人消化功能相对较弱，也适合采用少量多餐的方式。
2.细嚼慢咽：充分咀嚼食物能使食物与唾液充分混合，有助于消化，减少因咀嚼不充分导致进入胃内的食物难以消化而产生胀气的情况。不同年龄段人群都应注意这一点，儿童要养成良好的咀嚼习惯，老年人牙齿可能有一定损耗，但仍需尽量充分咀嚼食物。
3.避免易产气食物：一些食物容易在胃肠道内发酵产生气体，如豆类、洋葱、碳酸饮料等。对于有胃胀气问题的人，应根据自身情况减少这类食物的摄入。例如，豆类含有棉子糖等难以被人体消化吸收的糖类，在肠道细菌作用下会产气；洋葱中的某些成分也容易导致产气。
二、适当运动
1.散步：饭后适当散步可以促进胃肠道蠕动，帮助消化，缓解胃胀气。一般饭后半小时左右开始散步，每次散步时间可控制在15-30分钟，速度适中。儿童饭后散步要注意安全，选择平坦的地方，避免剧烈运动；老年人散步时要根据自身身体状况，缓慢行走，可借助拐杖等辅助工具。
2.腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻按顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能促进肠道蠕动，帮助气体排出。儿童进行腹部按摩时力度要轻柔；老年人如果有腹部疾病等情况，要在医生指导下进行按摩。
三、就医检查与治疗
1.疾病因素排查：如果经常出现饭后胃胀气且通过生活方式调整无法缓解的情况，可能是某些疾病引起的，如慢性胃炎、胃溃疡、幽门螺杆菌感染等。需要及时就医进行相关检查，如胃镜检查、幽门螺杆菌检测等。对于儿童胃胀气，要考虑是否有先天性消化道畸形等问题；老年人则要警惕肿瘤等疾病的可能。
2.针对病因治疗：如果是由疾病导致的胃胀气，需要根据具体病因进行相应治疗。例如，幽门螺杆菌感染引起的，需要进行规范的抗幽门螺杆菌治疗；如果是胃溃疡等疾病，可能需要使用抑制胃酸分泌、保护胃黏膜等药物治疗。但药物使用需遵循医生的专业建议，儿童和老年人在用药时要特别谨慎，严格按照医生的指导进行。