调整饮食习惯
少食多餐：避免一次进食过多加重胃胀负担，可将三餐分为五到六餐，每餐适量进食，减轻胃肠消化压力。例如，早餐可以吃半杯燕麦片搭配一个水煮蛋和少量水果，上午10点左右再加一份小份的无糖酸奶；午餐主食减少至原来的三分之二，搭配清淡的蔬菜和少量优质蛋白；下午3点左右吃点低糖的坚果；晚餐同样适量，以易消化的粥类和蔬菜为主。不同年龄阶段人群食量不同，儿童需根据其生长发育阶段调整每餐量，老人则要根据消化功能适当减少。
细嚼慢咽：充分咀嚼食物能使食物与唾液充分混合，利于消化酶发挥作用，减轻胃的消化负担。比如，吃饭时每口食物尽量咀嚼20-30次再下咽，儿童要引导其养成细嚼慢咽的习惯，老人牙齿可能不好，更要注意充分咀嚼。
避免易产气及难消化食物：减少摄入豆类（如黄豆、黑豆等）、洋葱、土豆、碳酸饮料等易产气食物，以及油炸食品、肥肉等难消化食物。不同性别在饮食偏好上可能有差异，但都应遵循上述原则，例如男性若平时喜欢吃油炸食品，更要克制；女性若偏爱碳酸饮料，需减少饮用。有胃肠道病史的人群更要严格规避这些食物，防止加重胃胀。
适当运动
餐后适度活动：饭后不要立即坐下或躺下，可进行轻度活动，如散步。一般餐后30分钟左右开始散步，每次15-30分钟，速度以感觉轻松为宜。儿童饭后散步要有人陪伴，注意安全；老人散步要选择平坦的路面，速度更慢些，避免摔倒。不同生活方式的人，如长期久坐的办公室人群，更要重视饭后的轻度运动来缓解胃胀；有膝关节病史等运动受限情况的人群，可选择慢走或在室内做简单的伸展运动。
选择适合的运动方式：除了散步，还可根据自身情况选择瑜伽、太极拳等运动。瑜伽中的一些简单体式，如猫牛式等有助于促进胃肠蠕动。不同年龄人群适合的运动方式不同，儿童可选择趣味性的运动如儿童版瑜伽游戏；老人适合打太极拳等舒缓的运动。生活方式较为懒散的人可逐渐增加运动频率和强度，有运动损伤史的人群在运动前要咨询医生，选择合适的运动项目。
腹部按摩
正确按摩方法：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。儿童按摩时要注意力度轻柔，可由家长帮助进行；老人皮肤较松弛，按摩力度要把握好。不同年龄人群按摩时的感受和力度要求不同，有胃肠道疾病史的人群按摩时若出现不适要及时停止并咨询医生。
就医评估
及时就诊情况：如果经过上述调整后胃胀仍无缓解，或伴有腹痛、呕吐、黑便等症状时，需及时就医。不同年龄人群出现这些症状时的表现可能不同，儿童胃胀伴有呕吐可能是肠胃感染等问题，老人出现黑便要高度警惕消化道出血等严重情况。有基础疾病的人群如糖尿病患者出现胃胀，更要及时就医，因为糖尿病可能影响胃肠神经功能，导致胃胀等胃肠动力障碍问题。
通过以上多方面的措施来应对吃完饭胃胀的情况，根据自身不同的年龄、生活方式和病史等因素选择合适的方法，并在必要时及时就医。