男人想提高精子质量，除了常吃坚果、海鲜、蔬菜、水果这四类食物，还要注意保持良好生活习惯、避免久坐、远离有害物质、定期体检等。
男人吃以下四类增精食物比较好：
1.坚果类：如核桃、巴旦木、杏仁等，含有丰富的欧米伽3脂肪酸，有助于提高精子的活力和质量。
2.海鲜类：如三文鱼、虾、贝类等，富含锌、硒等微量元素，有助于精子的生成和成熟。
3.蔬菜类：如西兰花、菠菜、胡萝卜等，富含维生素C、E等抗氧化物质，有助于保护精子免受自由基的损伤。
4.水果类：如蓝莓、草莓、橙子等，富含维生素C、类黄酮等抗氧化物质，有助于提高精子的活力和质量。
此外，男人还应注意以下几点：
1.保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免熬夜等，有助于提高精子的质量。
2.避免长时间骑车、久坐等，以免影响精子的生成和活力。
3.避免接触有害物质，如辐射、化学物质等，以免对精子造成损伤。
4.定期体检，及时发现和治疗生殖系统疾病，有助于提高精子的质量。