精子质量不好的男性可以多吃富含维生素、坚果、水产品和动物内脏的食物，这些食物中的营养成分有助于提高精子质量，但饮食调整只是辅助方法，严重时应及时就医。
精子质量不好，饮食上可以多吃以下几种食物：
1.富含维生素的食物：维生素能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等。其中，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
植物油：如玉米油、花生油、芝麻油，这些植物油中维生素E的含量较为丰富，男性可以适量食用。
蔬菜：如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青椒、南瓜等，这些蔬菜中也含有一定量的维生素E。
谷类食物：在米、面等谷类食物中也含有较多的维生素E。
2.坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、微量元素等，这些营养成分可以促进男性性激素的分泌，使精子数量增加，活力增强。
核桃：核桃富含欧米伽3脂肪酸、多种维生素以及抗氧化剂等成分，对提升精子质量有一定帮助。
杏仁：杏仁中含有丰富的维生素E和锌，这两种营养成分都有助于提高男性的精子质量。
巴旦木：巴旦木中富含维生素E、膳食纤维、蛋白质、钾、镁等营养成分，对男性的生殖健康有益。
3.水产品：鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等水产品，不仅含有优质蛋白质，还含有精氨酸。精氨酸是精子形成的必要成分，能增强精子活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。
4.动物内脏：动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。此外，动物内脏中还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。
猪肝：猪肝中含有丰富的维生素A、维生素B12、铁等营养成分，适当食用猪肝可以补充这些营养物质，有助于提高精子质量。
鸡肝：鸡肝中含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B12、铁等营养成分，适当食用鸡肝可以补充这些营养物质，有助于提高精子质量。
猪腰子：猪腰子中含有丰富的胆固醇、蛋白质、维生素等营养成分，适当食用猪腰子可以补充这些营养物质，有助于提高精子质量。
需要注意的是，饮食调整只是提高精子质量的辅助方法，不能替代其他治疗方法。如果精子质量问题较为严重，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。