调整饮食习惯
控制进食速度：细嚼慢咽可减少空气摄入，从而减轻胃胀。比如每餐吃饭时间保证在20-30分钟左右，避免狼吞虎咽。对于儿童来说，家长要引导其慢慢进食，不要催促孩子快速吃完。
合理控制食量：避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。不同年龄和身体状况的人食量有差异，一般成年人每餐主食量控制在100-150克左右（生重），可根据活动量适当调整。儿童则要根据年龄和生长需求合理安排食量，避免过度喂养。
避免食用易产气食物：像豆类（黄豆、绿豆等）、洋葱、土豆、碳酸饮料等易产气的食物应尽量少吃。例如，豆类中的低聚糖难以被人体消化吸收，在肠道细菌作用下会产气引起胃胀；碳酸饮料中的二氧化碳会进入胃肠道产生气体。
适度运动
餐后适当活动：饭后不要立即躺下或久坐，可进行一些轻度运动，如散步，一般餐后30分钟左右开始散步，每次15-30分钟，速度以微微出汗但不感到疲劳为宜。对于老年人来说，散步是比较安全且有效的方式，能促进胃肠蠕动。儿童饭后也可以在家长陪伴下进行短时间的缓慢行走，但要注意安全，避免剧烈运动。
选择适合的运动方式：还可以进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能促进胃肠蠕动，帮助消化。不同人群按摩力度要适中，儿童按摩力度要轻柔。
就医检查与治疗
明确病因：如果经常出现吃完饭胃胀的情况，且通过上述生活方式调整后无明显改善，应及时就医。医生可能会进行胃镜、幽门螺杆菌检测等检查，以明确是否存在胃部疾病，如胃炎、胃溃疡、胃食管反流病等，或者是否有幽门螺杆菌感染等情况。例如，胃镜检查可以直接观察胃黏膜的情况，有助于发现胃部的病变。
针对病因治疗：如果是胃炎、胃溃疡等疾病引起的胃胀，可能需要根据具体病情进行相应治疗。如果是幽门螺杆菌感染导致的，可能需要进行幽门螺杆菌根除治疗。对于特殊人群，如孕妇出现吃完饭胃胀的情况，就医时要告知医生怀孕的情况，医生会谨慎选择检查和治疗方法，因为一些检查和药物可能会对胎儿产生影响；老年人出现这种情况，要考虑其可能同时存在其他慢性疾病，在诊断和治疗时要综合考虑各种因素。
总之，吃完饭胃胀可以通过调整饮食习惯、适度运动等非药物方式尝试缓解，如果情况持续不改善或伴有其他不适症状，应及时就医明确病因并进行相应处理。