一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助身体更好地排出废物。例如全麦面包，每100克全麦面包中约含有10克左右的膳食纤维，能促进肠道蠕动，利于经血及废物排出；还有燕麦，燕麦中的膳食纤维含量较高，且富含β-葡聚糖等成分，不仅能促进排毒排污血，还对身体有诸多益处，女性在月经期间可适当食用燕麦片等。蔬菜也是膳食纤维的良好来源，像西兰花，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，月经期间食用西兰花等蔬菜，可通过促进肠道蠕动来辅助身体排毒排污血。
二、含铁丰富的食物
月经期间女性会流失一定量的铁元素，补充含铁丰富的食物有助于预防缺铁性贫血，同时也利于身体的整体代谢，间接帮助排污血。常见的有动物肝脏，每100克猪肝含铁量约22.6毫克，动物肝脏中的铁为血红素铁，吸收率较高，但由于动物肝脏胆固醇含量相对较高，不宜过量食用；还有红肉，如牛肉，每100克牛肉含铁量约2.8毫克，月经期间适量食用牛肉等红肉，能补充铁元素，促进身体正常的生理功能，从而在一定程度上帮助身体更好地代谢，辅助排污血。
三、富含维生素的食物
维生素对身体的新陈代谢等多种功能都有重要作用。例如维生素C含量丰富的水果，像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C能促进铁的吸收，同时参与身体的多种代谢过程，有助于身体排出废物；还有猕猴桃，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，维生素C含量很高，月经期间食用这类富含维生素的水果，可维持身体正常的生理状态，辅助排污血。蔬菜中也有很多富含维生素的，如菠菜，每100克菠菜含维生素A约292微克、维生素C约28毫克等多种维生素，月经期间食用菠菜等蔬菜，能为身体补充多种维生素，促进身体的代谢功能，利于排污血。
四、温热易消化的食物
月经期间女性身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物有助于维持身体的温暖状态，促进血液循环，利于经血的排出。例如小米粥，小米粥容易消化，且性质温热，月经期间喝小米粥可以温暖身体，促进血液循环，帮助经血更顺畅地排出；还有热汤面，面条易消化，汤汁温热，能为身体提供能量，同时促进血液循环，辅助排污血。对于一些体质偏寒的女性，温热易消化的食物尤为重要，能缓解因寒冷可能导致的经血排出不畅等问题。
特殊人群提示
青春期女性：青春期女性月经期间身体处于发育阶段，在选择食物时要注意营养均衡，上述各类食物都可适当摄入，但要避免过多食用辛辣、油腻等刺激性食物，以免引起胃肠道不适。同时，要注意食物的卫生，防止因饮食不洁导致胃肠道疾病，影响身体对营养的吸收和正常的代谢功能。
育龄期女性：育龄期女性如果有特殊的健康状况，如患有贫血等疾病，在选择食物补充铁元素等时，要根据自身病情在医生指导下进行合理选择和搭配。例如本身贫血较严重的育龄期女性，除了通过食物补充铁元素外，可能还需要在医生评估下进行其他干预，但食物补充仍是基础且重要的方式。
围绝经期女性：围绝经期女性月经期间身体的激素水平等发生变化，在饮食上除了遵循上述原则外，要更加关注自身的身体状况，如有的围绝经期女性可能有骨质疏松等问题，在选择食物时可适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶等，牛奶中不仅含有丰富的钙，还有利于身体对其他营养物质的吸收，辅助身体的代谢和排污血过程。