一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助身体更好地排出废物。例如燕麦，燕麦中含有丰富的膳食纤维，每100克燕麦中的膳食纤维含量约为10.6克，女性在月经期间适当食用燕麦，如煮成燕麦粥，可促进肠道蠕动，利于排污血。蔬菜也是膳食纤维的良好来源，像菠菜，每100克菠菜含膳食纤维约2.2克，月经期间可清炒菠菜或做菠菜汤食用，帮助肠道功能正常运转，辅助身体排毒。
二、含铁丰富的食物
月经期间女性会流失一定量的铁元素，补充含铁丰富的食物有助于预防缺铁性贫血，同时从整体上促进身体的新陈代谢，间接起到一定的排毒作用。例如红肉，牛肉是含铁较为丰富的红肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克，月经期间适量食用牛肉，如炖煮牛肉，能为身体补充铁元素，维持身体正常生理功能。还有动物肝脏，猪肝每100克含铁约22.6毫克，不过动物肝脏不宜过量食用，可每周吃1-2次，每次适量，以补充铁元素促进身体代谢。
三、富含维生素的食物
维生素对身体的新陈代谢等多种功能有重要作用。比如维生素C含量高的食物，橙子就是不错的选择，每100克橙子含维生素C约33毫克，月经期间吃橙子可以增强身体免疫力，促进身体的排毒过程。还有猕猴桃，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，其丰富的维生素C能参与身体的抗氧化等过程，有助于身体的排毒排污血。对于特殊人群，比如患有糖尿病的女性，在选择水果时要注意水果的含糖量，应选择含糖量相对较低且符合血糖控制要求的水果，如在血糖控制良好时可少量食用含糖量适中的水果，并注意监测血糖变化；而对于胃肠功能较弱的女性，在月经期间食用膳食纤维丰富的食物时要注意适量，避免引起胃肠不适。