闪到腰后的恢复时间因人而异，一般需要2至4周，但具体情况需根据个人损伤程度和采取的治疗措施来判断。在恢复期间，建议采取休息、冰敷、热敷、药物治疗、物理治疗、佩戴腰围、康复训练等措施，同时注意避免长时间弯腰、久坐、久站等姿势，以促进腰部的恢复。如果疼痛加重或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医。
通常情况下，闪到腰了需要2至4周才能好，但具体恢复时间因人而异，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，躺下休息，避免进一步损伤腰部。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次1520分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤48小时后，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次2030分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可以进行按摩、针灸、推拿等物理治疗，以缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以进行一些康复训练，如腰部肌肉的强化训练、核心稳定性训练等，以增强腰部的稳定性。
8.注意事项：
避免长时间弯腰、久坐、久站等姿势。
避免提重物，尽量使用腰部肌肉发力。
保持良好的姿势，挺胸收腹，避免腰部过度弯曲或伸展。
如果疼痛加重或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医。
需要注意的是，如果腰部受伤严重，如出现骨折、脱位等情况，应及时就医，进行相应的治疗。同时，在恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动，以免影响恢复效果。