一、富含维生素的食物
维生素对内分泌调节很重要，比如维生素B族参与能量代谢及神经系统调节等内分泌相关过程。像全谷物（如燕麦、糙米等）富含B族维生素，每100克燕麦中含有多种B族维生素，能帮助维持正常的新陈代谢，对内分泌系统的平衡有积极作用；新鲜的蔬菜水果也富含维生素，橙子富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C具有抗氧化作用，有助于维持内分泌器官的正常功能。不同年龄人群对维生素的需求略有差异，儿童生长发育快，需要保证各类蔬菜水果的摄入来获取充足维生素；成年人也要均衡饮食保证维生素供应；老年人可适当选择容易消化吸收的富含维生素的食物。
二、富含矿物质的食物
（一）锌
锌参与体内多种酶的合成，对内分泌功能有重要影响。海产品是锌的良好来源，如牡蛎，每100克牡蛎含锌量较高，约71.2毫克，锌能促进性腺发育和维持正常的生殖功能等内分泌相关功能。对于不同性别，男性和女性在内分泌相关的锌需求上虽无本质差异，但具体摄入可根据饮食偏好调整；不同年龄人群，儿童缺锌可能影响生长发育和内分泌功能，需要保证适量锌摄入，可通过食用坚果等获取锌，而老年人也应注意锌的合理摄入以维持内分泌系统正常。
（二）镁
镁参与能量代谢、蛋白质合成等过程，对内分泌有调节作用。绿叶蔬菜是镁的良好来源，像菠菜，每100克菠菜约含镁44毫克，镁有助于维持甲状腺等内分泌腺体的正常功能。不同生活方式的人，比如经常运动的人可能需要更多镁来参与能量代谢相关的内分泌调节；有某些病史的人，如糖尿病患者，保持镁的合理摄入有助于维持内分泌稳定，因为镁参与胰岛素的分泌等过程。
三、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，间接调节内分泌。例如魔芋，魔芋中膳食纤维含量很高，能促进肠道健康，进而有利于内分泌系统的稳定。不同年龄人群，儿童适当摄入膳食纤维有助于肠道正常发育从而间接对内分泌产生积极影响；老年人肠道功能相对较弱，膳食纤维能帮助维持肠道健康，对内分泌调节有好处。生活方式方面，久坐人群膳食纤维摄入不足，可通过多吃富含膳食纤维的食物来调节内分泌；有胃肠道病史的人，如胃炎患者，要注意选择合适的膳食纤维食物，避免刺激胃肠道，应选择温和的富含膳食纤维的食物并控制摄入量。
四、健康脂肪类食物
（一）不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸对内分泌有调节作用，如Omega-3脂肪酸。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，像三文鱼，每100克三文鱼约含2.7克Omega-3脂肪酸，Omega-3脂肪酸有助于调节血脂等，对内分泌系统中与脂质代谢相关的部分有调节作用。不同年龄人群，儿童适量摄入有助于神经系统等发育相关的内分泌调节；成年人摄入深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物有助于维持整体内分泌平衡；老年人摄入也有利于心血管等内分泌相关系统的健康。性别方面，男性和女性在这方面的基本需求无大差异，但可根据自身健康状况调整摄入。
五、豆制品
豆制品富含植物雌激素，对于内分泌有一定的调节作用。例如豆腐，适量食用豆腐等豆制品可以在一定程度上调节体内雌激素水平，对于女性内分泌失调等情况有一定的辅助调节作用。不同年龄女性，青春期女性豆制品摄入可帮助正常的第二性征发育相关的内分泌调节；育龄期女性适量摄入豆制品有助于维持内分泌平衡；围绝经期女性豆制品摄入可缓解因雌激素波动带来的一些不适。男性也可适量摄入豆制品，其含有的植物雌激素对男性内分泌也有一定的调节作用，但要注意适量。
需要注意的是，通过饮食调节内分泌是一个长期的过程，不能期望快速见效。而且每个人的内分泌状况不同，具体的饮食调节应根据个人的年龄、性别、健康状况等因素进行个性化调整。如果内分泌失调情况较为严重，不能仅依靠饮食调节，应及时就医，在医生的指导下进行规范治疗。