焦虑失眠的调理方法包括心理调节、生活方式调整和药物治疗。心理调节可以通过放松训练、认知行为疗法和心理支持来实现；生活方式调整包括保持规律作息、适度运动、饮食调整和改善环境；药物治疗应在医生指导下进行，同时自我调节和心理治疗也很重要。
通常，焦虑失眠的调理方法有以下几种：
1.心理调节：
放松训练：进行深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等练习，帮助放松身心。
认知行为疗法：改变负面的思维方式和信念，学会应对焦虑情绪。
心理支持：与亲朋好友交流，或寻求专业心理咨询师的帮助。
2.生活方式调整：
规律作息：保持每天相同的起床和睡觉时间，建立良好的睡眠习惯。
适度运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，但避免在睡前剧烈运动。
饮食调整：避免摄入咖啡、茶、巧克力等刺激性食物，晚餐应适量，避免过饱或过饥。
环境改善：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.药物治疗：
苯二氮䓬类药物：如地西泮、氯硝西泮等，具有镇静催眠作用，但长期使用可能会导致依赖。
非苯二氮䓬类药物：如唑吡坦、佐匹克隆等，起效快，副作用较小，但也需遵医嘱使用。
抗抑郁药：对于焦虑伴发抑郁的患者，可能需要使用抗抑郁药来改善睡眠。
需要注意的是，药物治疗应在医生的指导下进行，并且可能需要一段时间才能见效。此外，自我调节和心理治疗同样重要，它们可以帮助缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。如果焦虑失眠问题严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业的帮助。