肩周炎可通过热敷和冷敷、肩部运动、按摩、药物治疗和物理治疗这5个方法来缓解疼痛，如疼痛持续不缓解或加重应及时就医。同时，日常应注意保持正确姿势，避免过度劳累和肩部受伤。
肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常会导致疼痛、僵硬和活动受限。以下是骨科专家提供的5个简易方法，帮助缓解肩周炎疼痛：
1.热敷和冷敷：
热敷：在疼痛部位用热毛巾或热水袋敷1520分钟，每天34次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
冷敷：在疼痛部位用冰袋敷1520分钟，每天34次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
2.肩部运动：
旋转手臂：慢慢地将手臂向前、后、左、右旋转，每个方向旋转1015次。
爬墙运动：面对墙壁，用手指向上爬墙，尽量爬高，每天重复多次。
肩部伸展：站立或坐直，将手臂向上伸直，然后向两侧伸展，保持1015秒。
3.按摩：
自我按摩：用手按摩疼痛部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。
请他人按摩：请家人或朋友帮忙按摩疼痛部位，注意力度要适中。
4.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林等，可以缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
局部外用药物：如扶他林乳膏、辣椒碱乳膏等，可以直接作用于疼痛部位，缓解疼痛。
5.物理治疗：
电疗：如低频电疗、中频电疗等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
光疗：如紫外线、红外线等，可以促进血液循环，缓解疼痛。
超声治疗：可以促进炎症吸收，缓解疼痛。
以上方法可以帮助缓解肩周炎疼痛，但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免过度劳累和肩部受伤。