脱肛患者可进行提肛运动、仰卧屈膝运动、旋腹运动、交叉起坐运动、提重心运动等缓解症状，锻炼时应注意选择适合自己的方法，并控制好强度和时间，必要时及时就医。
脱肛是指肛管、直肠甚至乙状结肠下端向下移位，脱出肛门外的一种疾病，其最佳锻炼方法如下：
1.提肛运动：
全身放松，自然呼吸；呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
仰卧屈膝，抬头，右手撑床，左腿尽力后抬。
站立，左手叉腰，右上肢前举，自由呼吸，上肢放下，同时深吸气，反复做8次。
2.仰卧屈膝运动：
平躺在床上，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，然后放松，重复10余次。
3.旋腹运动：
仰卧位，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。
4.交叉起坐运动：
两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，这样连续做10~30次。
5.提重心运动：
两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，做深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并做深长呼气，连续做10~15次。
需要注意的是，脱肛患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择适合自己的锻炼方法，并注意锻炼的强度和时间，避免过度劳累。同时，如果脱肛症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。