椎动脉颈椎病自我康复的运动方法包括颈部伸展、旋转、侧屈、旋转加侧屈、肩部环绕、上肢拉伸、背部伸展、腰部旋转、仰卧位颈部伸展和俯卧位颈部伸展等十个动作，在进行颈部运动时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力，日常生活中还应注意保持正确的姿势。
椎动脉颈椎病自我康复的运动方法包括：
1.颈部伸展运动：
双手叉腰，缓慢将头后仰，坚持5秒，然后缓慢低头，重复10次。
双手叉腰，缓慢将头向左侧屈，坚持5秒，然后缓慢向右侧屈，重复10次。
2.颈部旋转运动：
双手叉腰，头部缓慢向左旋转，同时眼睛看向左侧，坚持5秒，然后缓慢向右旋转，同时眼睛看向右侧，重复10次。
3.颈部侧屈运动：
左手叉腰，右手放在头部左侧上方，缓慢将头向左侧牵拉，坚持5秒，然后缓慢放松，重复10次。
4.颈部旋转加侧屈运动：
双手叉腰，头部先缓慢向左旋转，同时眼睛看向左侧，然后缓慢向左前方倾斜，坚持5秒，接着缓慢放松，恢复中立位。再将头部缓慢向右旋转，同时眼睛看向右侧，然后缓慢向右前方倾斜，坚持5秒，接着缓慢放松，恢复中立位。重复10次。
5.肩部环绕运动：
自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后分别向前、后、左、右四个方向旋转肩部，每个方向旋转10次。
6.上肢拉伸运动：
自然站立，双脚分开与肩同宽，左手向上伸直，然后向右侧拉伸，同时右手向下伸直，用左手握住右手肘部，向左侧拉伸，坚持10秒，然后放松，换另一侧重复相同动作。
7.背部伸展运动：
自然站立，双脚分开与肩同宽，双手向后伸直，然后向上抬起，尽量使背部和肩部向后伸展，坚持10秒，然后放松。
8.腰部旋转运动：
自然站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，然后缓慢转动腰部，顺时针和逆时针方向各旋转10次。
9.仰卧位颈部伸展运动：
仰卧位，将一个小枕头放在颈部下方，使头部悬空，然后缓慢将头部向上抬起，坚持10秒，然后放松。
10.俯卧位颈部伸展运动：
俯卧位，将一个小枕头放在额头下方，使头部悬空，然后缓慢将头部向上抬起，坚持10秒，然后放松。
需要注意的是，在进行颈部运动时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。同时，如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行康复治疗。此外，日常生活中还应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，选择合适的枕头和床垫，以预防颈椎病的发生。