不吃药降血压，可以采取健康的生活方式，包括饮食调整、适量运动、戒烟限酒、减轻压力；也可以进行中医调理，如按摩降压、中药调理；同时要定期测量血压，了解自己的血压情况，监测血压变化。
要不吃药降血压，可以采取以下方法：
一、健康的生活方式
1.饮食调整
减少钠的摄入：限制食盐、酱油、咸菜、咸鱼、咸肉等含钠高的食物。
增加钾的摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、橘子、橙子、蘑菇等。
控制脂肪摄入：减少动物脂肪和胆固醇的摄入，选择瘦肉、鱼类、禽类等。
控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖。
2.适量运动
定期进行有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。
增加体力活动：尽量减少久坐时间，如看电视、玩电脑等。
3.戒烟限酒
戒烟：吸烟会升高血压，增加心血管疾病的风险。
限制饮酒：过量饮酒会升高血压，建议男性每天饮酒不超过25克，女性不超过15克。
4.减轻压力
学习应对压力的方法：如冥想、深呼吸、放松训练等。
避免长期紧张和焦虑：保持良好的心态，积极面对生活中的挑战。
二、中医调理
1.按摩降压
按摩穴位：如涌泉穴、太冲穴、曲池穴等，可降低血压。
按摩方法：用手指或按摩工具轻轻按摩穴位，每次按摩1015分钟，每天按摩23次。
2.中药调理
中药茶饮：如菊花、山楂、荷叶等，可降低血压。
中药方剂：需在中医师的指导下使用。
三、定期测量血压
1.了解自己的血压情况：定期测量血压，了解自己的血压水平。
2.监测血压变化：如发现血压升高，应及时采取措施进行调整。
需要注意的是，对于高血压患者，在采取上述方法的同时，应密切监测血压变化，如血压仍不能有效控制，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。