杏仁、巴旦木、开心果等坚果类，芝麻、葵花籽等种子类，杏仁油、红花籽油等油脂类，以及菠菜、玉米油等食物富含维生素E，在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量，有利于身体健康。
补充维生素E可以通过食用以下食物：
一、坚果类
1.杏仁
杏仁富含维生素E和蛋白质、膳食纤维等营养成分，具有润肺、止咳、滑肠等功效，有利于预防和缓解便秘。
2.巴旦木
巴旦木是维生素E的较好来源之一，其富含蛋白质、膳食纤维、维生素等营养成分，具有补充营养、有益心脏健康等功效。
3.开心果
开心果含有丰富的维生素E，具有抗氧化、抗衰老、增强免疫力等功效。
二、种子类
1.芝麻
芝麻含有丰富的维生素E、维生素B1、蛋白质和矿物质，具有补血明目、祛风润肠、生津通乳等功效。
2.葵花籽
葵花籽富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。
三、油脂类
1.杏仁油
杏仁油是一种营养丰富的食用油，富含维生素E和蛋白质等营养成分，具有润肺、止咳、滑肠等功效，有利于预防和缓解便秘。
2.红花籽油
红花籽油中维生素E的含量较高，同时还含有谷维素、甾醇等营养成分，对心血管健康有益。
四、其他食物
1.菠菜
菠菜含有丰富的维生素E、胡萝卜素、叶黄素等，这些营养素对眼睛有益，能够预防夜盲症，缓解眼疲劳。
2.玉米油
玉米油中含有丰富的维生素E，还含有抗氧化剂，对心脑血管有保护作用。
以上是一些富含维生素E的食物，建议在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量，以满足身体对维生素E的需求。同时，需要注意的是，维生素E是一种脂溶性维生素，过量摄入可能会对健康造成负面影响，因此应适量食用。