一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。例如燕麦，每100克燕麦中约含10.6克膳食纤维，它可以增加粪便体积，加快粪便在肠道内的运转速度，从而助力排毒。又如芹菜，其富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于清除肠道内的垃圾。女性日常可适当增加这类食物的摄入，如早餐吃燕麦粥，晚餐搭配芹菜炒肉丝等。
二、新鲜蔬果
苹果：苹果中的果胶能结合体内的毒素，随粪便排出体外。研究表明，每天吃1-2个苹果有助于维持肠道健康，促进排毒。女性可以选择在两餐之间吃苹果作为加餐。
蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂，不仅能对抗自由基，还能促进肾脏排出毒素。每100克蓝莓中抗氧化剂含量较高，女性可每天吃适量蓝莓，如10-15颗，可直接食用或加入酸奶中。
黄瓜：黄瓜含水量高，可达96%以上，能促进尿液排出，帮助身体排出多余水分和毒素。女性可将黄瓜切片凉拌或直接生吃，每天吃100-150克。
三、多喝水
水是身体排毒的重要媒介。女性每天应保证1500-2000毫升的饮水量。清晨起床后喝一杯温开水，可唤醒肠道，促进排便；白天也应定时饮水，不要等到口渴才喝水。对于有特殊病史的女性，如患有肾脏疾病等，需遵循医生建议控制饮水量。
四、富含益生菌的食物
益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进肠道健康，从而帮助排毒。酸奶是富含益生菌的常见食物，女性可选择无糖或低糖的酸奶，每天饮用100-150毫升。但对于乳糖不耐受的女性，则需谨慎选择，可考虑其他无乳糖的益生菌食品。
五、海带
海带中的褐藻酸能降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外。海带还富含碘等矿物质，女性每周可吃1-2次海带，如海带炖排骨等。但对于甲状腺疾病患者，需在医生指导下食用海带，因为海带含碘量较高。