一、富含蛋白质的食物
1.肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，且脂肪含量相对较低。鸡肉可以炖汤，如红枣枸杞炖鸡，既能保证营养，又容易消化吸收，适合坐月子期间的产妇。牛肉也是优质蛋白质的来源，每100克牛肉含蛋白质约20克以上，其富含的铁等元素对产后补血也有帮助，可做成红烧牛肉等软烂的菜式。
2.鱼类：鲫鱼富含蛋白质，而且其肉质鲜嫩，容易被人体吸收。鲫鱼豆腐汤是很经典的下奶汤品，每100克鲫鱼含蛋白质约17克左右，豆腐也含有丰富的植物蛋白，两者搭配营养互补。此外，鲈鱼也是很好的选择，每100克鲈鱼含蛋白质约18克左右，清蒸鲈鱼能最大程度保留其营养成分，利于产妇补充蛋白质促进下奶。
二、富含维生素的食物
1.新鲜蔬菜：西兰花富含维生素C、维生素K等多种维生素，每100克西兰花含维生素C约51毫克。可以清炒西兰花，或者做成西兰花粥，为产妇提供丰富的维生素，有助于维持身体正常的生理功能，促进乳汁分泌的正常进行。菠菜也是常见的蔬菜，每100克菠菜含维生素A、维生素C等多种维生素，菠菜猪肝汤是不错的搭配，猪肝富含铁，菠菜富含维生素，两者结合既补充维生素又有助于补铁，预防产妇产后贫血，间接促进下奶。
2.新鲜水果：苹果富含多种维生素和膳食纤维，维生素含量较为均衡。每天吃1-2个苹果，可直接食用或做成苹果泥，能为产妇补充维生素，其膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防产后便秘。橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，橙子可以榨汁饮用，但要注意温度适宜，避免过凉刺激肠胃，维生素C有助于增强产妇免疫力，对下奶也有一定的辅助作用。
三、汤水类食物
1.猪蹄汤：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等营养成分，每100克猪蹄含蛋白质约22克左右。将猪蹄炖煮成汤，如花生猪蹄汤，花生含有丰富的蛋白质和脂肪等营养，与猪蹄一起炖煮，不仅能产生丰富的汤汁，而且营养相互补充，有助于促进乳汁分泌。但要注意猪蹄汤不宜过于油腻，可撇去表面多余油脂后再给产妇饮用。
2.乌鸡汤：乌鸡营养丰富，富含蛋白质、多种微量元素等。乌鸡红枣汤是常见的做法，红枣具有补血作用，乌鸡与红枣搭配炖汤，每100克乌鸡含蛋白质约23克左右，能为产妇补充营养，促进身体恢复，进而有利于乳汁的分泌。
在坐月子期间，产妇的个体差异较大，比如有的产妇可能对某些食物过敏，那么就需要避免食用相关食物。同时，要注意食物的烹饪方式尽量清淡、易消化，根据产妇的口味适当调整，但核心是保证营养均衡全面，以促进下奶。如果产妇在尝试多种方法后下奶情况仍不理想，建议咨询专业的医生或营养师，获取更个性化的建议。