一、富含蛋白质的食物
肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，且脂肪含量相对较低。鸡肉可以炖汤，如红枣枸杞炖鸡，既能补充蛋白质又有助于下奶。牛肉也是优质蛋白质的来源，每100克牛肉蛋白质含量约20克以上，可做成牛肉羹等，为产后妈妈提供充足的蛋白质来促进乳汁分泌。
鱼类：鲫鱼富含蛋白质，而且其脂肪中含有不饱和脂肪酸，对妈妈和宝宝都有益。鲫鱼豆腐汤是经典的下奶食谱，鲫鱼煮汤后，蛋白质等营养成分易溶于汤中，妈妈饮用后利于乳汁分泌。每100克鲫鱼蛋白质含量约17克左右。
二、富含维生素和矿物质的蔬菜水果
菠菜：菠菜含有丰富的维生素A、维生素C、铁等营养成分。每100克菠菜中维生素C含量约32毫克，铁含量约2.9毫克。可以做成菠菜蛋花汤，既能补充维生素和矿物质，又能辅助下奶。
西红柿：西红柿富含维生素C、番茄红素等。每100克西红柿维生素C含量约19毫克，其酸甜的口感适合做成西红柿鸡蛋面，为妈妈补充营养的同时促进乳汁分泌。
三、汤类食物
猪蹄汤：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等营养物质，经过炖煮后，汤中含有较多利于下奶的成分。但要注意，猪蹄汤不宜过于油腻，可将表面的浮油撇去后再饮用。一般来说，猪蹄汤中含有一定量的蛋白质等营养，能为产后妈妈提供能量，帮助下奶。
丝瓜络汤：丝瓜络具有通乳的作用，丝瓜络煮汤后，妈妈饮用有助于乳汁的分泌。可以将丝瓜络与鲫鱼等一起煮汤，增强通乳效果。
特殊人群提示
对于剖宫产的妈妈，在产后初期胃肠道功能可能较弱，饮食应从易消化的食物开始，如上述提到的鲫鱼豆腐汤等，逐渐过渡到正常饮食。而顺产的妈妈相对胃肠道功能恢复较快，但也需注意饮食的均衡和循序渐进。哺乳期妈妈要注意饮食的多样化，避免单一食物的过量摄入，同时保证充足的水分摄入，每天饮用足够的温开水，有助于乳汁的分泌。如果妈妈在尝试多种方法后仍下奶不明显，建议咨询专业的医生或营养师，进行进一步的评估和指导，避免因下奶不足影响宝宝的喂养。