一、富含蛋白质的食物
蛋白质是乳汁合成的重要原料，常见的富含蛋白质的食物有：
肉类：鸡肉、牛肉等。鸡肉营养丰富，容易被人体吸收，能为新妈妈补充蛋白质等营养以促进下奶。牛肉也是优质蛋白质的良好来源，适量食用有助于身体恢复和乳汁分泌。
鱼类：鲫鱼是比较推荐的，鲫鱼含有丰富的优质蛋白质，且其肉质鲜嫩，容易消化。研究表明，食用鲫鱼汤等鲫鱼相关饮食有助于增加乳汁分泌量。例如有临床观察发现，产后适量多吃鲫鱼的新妈妈，乳汁分泌情况相对较好。
蛋类：鸡蛋是最常见的富含蛋白质的食物之一，营养全面。每天吃1-2个鸡蛋能为新妈妈提供充足的蛋白质，对下奶有一定帮助。
二、富含维生素的食物
维生素对新妈妈的身体恢复和乳汁质量都很重要，以下是富含维生素的食物：
新鲜蔬菜：西兰花富含维生素C等多种维生素，菠菜含有丰富的铁元素和维生素等，新妈妈可以多吃西兰花炒虾仁、清炒菠菜等菜品。这些蔬菜能为身体补充多种维生素，维持身体正常的生理功能，间接促进乳汁分泌。
新鲜水果：苹果富含多种维生素和膳食纤维，香蕉含有丰富的钾元素等，新妈妈可适当食用。例如每天吃1-2个苹果，既能补充维生素，又能预防便秘等问题，对下奶有益。
三、汤类食物
鱼汤：除了鲫鱼，像鲢鱼汤等也是不错的选择。鱼汤含有一定量的水分和营养成分，新妈妈适量饮用鱼汤可以补充水分，其中的营养物质也有助于乳汁分泌。一般建议新妈妈每天喝1-2碗鱼汤，但要注意避免喝过于油腻的鱼汤，以免引起肠胃不适。
鸡汤：鸡汤味道鲜美，含有蛋白质、脂肪、维生素等多种营养成分。新妈妈喝鸡汤可以补充营养，促进乳汁分泌。不过，鸡汤中的脂肪含量相对较高，新妈妈要根据自身情况适量饮用，避免因脂肪摄入过多导致体重增长过快等问题。
四、其他食物
豆类及豆制品：黄豆富含植物蛋白等营养成分，可以制成豆浆、豆腐等。豆浆容易消化吸收，新妈妈每天喝一杯豆浆有助于补充营养。豆腐也是很好的食材，例如可以做白菜豆腐汤等，为新妈妈提供丰富的营养，促进下奶。
奶制品：牛奶富含钙等多种营养成分，新妈妈每天喝200-500毫升牛奶，能为身体补充营养，对乳汁分泌有一定的促进作用。
需要注意的是，新妈妈在坐月子期间下奶情况还会受到多种因素影响，如自身的身体状况、情绪等。如果新妈妈存在特殊病史等情况，比如有糖尿病，在选择食物时要特别注意控制糖分摄入，避免食用高糖的汤类或食物；如果是剖宫产的新妈妈，在术后初期要根据胃肠功能恢复情况逐步增加食物摄入，从易消化的食物开始，如先从喝一些清淡的鱼汤等开始，逐渐过渡到正常饮食。同时，新妈妈要保持心情舒畅，避免过度焦虑等不良情绪，因为情绪也会影响乳汁分泌。如果新妈妈在尝试多种方法后乳汁分泌仍不满足宝宝需求，应及时咨询医生，在医生的专业指导下进行进一步的评估和处理，而不是自行盲目使用一些没有科学依据的方法。