运动后立即少量饮水
运动时身体会因出汗丢失水分和电解质，运动刚结束时，可先少量饮水，比如每次喝100-150毫升。这是因为运动后胃肠道的血液供应相对不足，立即大量饮水会加重胃肠负担，而少量饮水可以先缓解身体的轻度缺水状态，同时不会给胃肠造成过大压力。对于儿童来说，由于其胃肠功能发育尚不完善，运动后更应遵循少量多次的原则，每次饮水50-100毫升较为适宜，避免一次性饮水过多引起胃肠不适。老年人运动后也不宜立即大量饮水，少量饮水可逐步补充丢失的水分，防止心脏等器官负担过重。
运动后15-30分钟适量补水
运动后15-30分钟可进行适量补水，此时可以根据运动强度、出汗量等补充电解质水或含有适量糖分的水。一般来说，中等强度运动后，每千克体重可以补充10-15毫升的液体。例如，一个体重60千克的人，中等强度运动后可以补充600-900毫升的液体。如果是长时间、高强度运动，出汗量较大，丢失电解质较多，可选择含有钠、钾等电解质的运动饮料来补充，这样有助于恢复体内电解质平衡。儿童长时间运动后，除了补充水分，还应注意选择适合儿童的低渗透压运动饮料，避免高渗透压饮料对儿童肾脏等器官造成负担。老年人长时间运动后，同样需要注意补充含有适量电解质的水分，以维持身体正常的生理功能，同时要根据自身身体状况控制饮水量，避免过多饮水加重心脏负担。
运动后根据身体状况合理调整饮水量
运动后饮水量还需根据个人身体状况调整。如果运动后感觉口渴明显缓解，排尿颜色接近无色或淡黄色，说明水分补充较为合适。如果排尿颜色偏黄，说明身体仍处于轻度脱水状态，需要继续补充水分。对于患有心血管疾病的人群，运动后补水需要更加谨慎，应遵循少量多次的原则，每次饮水量不宜过多，一般每次100-200毫升，间隔15-20分钟再补充，避免一次性大量饮水导致血容量突然增加，加重心脏负担。孕妇运动后补水也需要注意，要根据自身情况适量补充，保证母体和胎儿的水分需求，同时避免饮水过快过多引起不适。