运动前的补水
补水时间：运动前30-60分钟应适当补水，一般建议饮用200-300毫升的水或运动饮料。这样可以在运动开始时让身体有充足的水分储备，帮助维持体液平衡，为运动做好准备。对于儿童和青少年，由于他们的身体代谢特点与成年人有所不同，运动前补水需更加注意量的控制，避免一次性饮用过多造成肠胃不适，一般根据年龄和体重适当调整，例如7-12岁儿童运动前可饮用100-150毫升的水；对于老年人，运动前补水要缓慢进行，避免加重心脏负担，同样饮用200毫升左右为宜。
运动中的补水
补水频率与量：如果运动持续时间在1小时以内，且运动强度不是特别大，可以少量多次补水，每次饮用100毫升左右，每15-20分钟饮用一次。对于儿童和青少年，由于他们出汗相对成年人可能更频繁，在运动中更要注意及时补水，每次可饮用50-100毫升，频率可以稍高一些；老年人在运动中补水要更加谨慎，根据自身出汗情况，每次饮用50毫升左右，避免快速大量饮水导致身体不适应。如果运动持续时间超过1小时，强度较大，就需要饮用含适量电解质的运动饮料，以补充因出汗流失的电解质。例如马拉松等长距离运动，运动员在运动中需要定时补充含钠、钾等电解质的运动饮料，以维持身体的电解质平衡，保障运动的正常进行。
运动后的补水
补水原则：运动后首先要缓慢补水，因为运动后身体处于相对应激状态，快速大量饮水可能会引起肠胃不适。一般建议先休息5-10分钟后再开始补水。补水的量要根据运动中丢失的水分来确定，通常可以按照每丢失1公斤体重补充1.5-2升水的比例来补水，但要分多次饮用。对于儿童和青少年，由于他们的体重相对较轻，丢失1公斤体重时补充的水量相应减少，比如丢失0.5公斤体重时补充0.75-1升水；老年人运动后补水更要注意循序渐进，开始时饮用少量温水，如50-100毫升，然后根据身体反应逐渐增加饮水量，并且要注意补充电解质，可选择饮用一些含有少量电解质的饮品来帮助身体恢复电解质平衡。