一、富含铁元素的食物
1.动物肝脏：每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，且铁的吸收率较高。动物肝脏中的铁以血红素铁形式存在，易被人体吸收利用，能有效补充产后所需的铁元素，预防缺铁性贫血，从而起到补气血的作用。产后女性可适量食用猪肝，如猪肝菠菜汤等，但需注意烹饪时要确保彻底煮熟，避免寄生虫感染。对于有高胆固醇血症风险的女性，应控制食用频率和量。
2.红肉：牛肉、猪肉等红肉也是铁的良好来源，例如每100克牛肉含铁约2.8毫克，且富含蛋白质等营养成分。蛋白质是身体修复和气血生成的重要物质基础，红肉中的铁与蛋白质共同作用，有助于产后气血的恢复。一般建议每周食用2-3次红肉，可采用炖煮等方式烹饪，使肉质更软烂，便于消化吸收。
二、富含蛋白质的食物
1.禽类：鸡肉是优质蛋白质的来源之一，每100克鸡肉含蛋白质约20克左右。鸡肉易于消化，适合产后身体较为虚弱的女性食用。鸡肉可以炖汤，如乌鸡汤，乌鸡不仅富含蛋白质，还含有多种微量元素，如铁、锌等，乌鸡炖汤有较好的补气血功效，能帮助产后女性恢复体力，促进气血生成。但对于患有高血压、高血脂的产后女性，应选择去皮鸡肉，并控制炖汤的油量。
2.鱼类：鲫鱼富含优质蛋白质，每100克鲫鱼含蛋白质约17克左右，且脂肪含量较低。鲫鱼炖汤是传统的补气血食谱，如鲫鱼豆腐汤，豆腐也富含蛋白质和钙等营养成分，鲫鱼和豆腐搭配不仅能提供丰富的蛋白质，还有利于补气血、健脾利湿。产后女性可根据自身情况每周食用2-3次鱼类，对于海鲜过敏的女性则不宜食用。
三、富含维生素的食物
1.新鲜蔬菜：菠菜富含维生素C、维生素K和铁等营养成分，每100克菠菜含铁约2.9毫克，同时维生素C能促进铁的吸收。菠菜可以与猪肝等搭配烹饪，如前面提到的猪肝菠菜汤，能更好地发挥补气血的作用。西兰花也是不错的选择，每100克西兰花含维生素C约51毫克，维生素C有助于增强机体免疫力，促进胶原蛋白合成，对产后气血恢复有帮助。产后女性应保证每天摄入300-500克新鲜蔬菜，注意蔬菜的合理烹饪方式，尽量采用清炒、白灼等方式，减少营养流失。
2.新鲜水果：红枣是常见的补气血水果，每100克红枣含铁量约2.3毫克，还富含维生素C、维生素B族等。红枣可以直接食用，也可以煮粥，如红枣桂圆粥，但对于患有妊娠糖尿病的产后女性，应控制红枣的摄入量。桂圆也是补气血的佳品，桂圆肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖等，能补充能量，益气补血，但桂圆性温热，过量食用可能会引起上火，产后女性食用时应适量，一般每天食用桂圆不宜超过10颗。
四、其他补气血食物
1.豆类及豆制品：黄豆富含蛋白质、铁、钙等营养成分，每100克黄豆含蛋白质约36克。黄豆可以制成豆浆饮用，豆浆易于消化吸收，且富含植物蛋白，对于不喜欢吃肉的产后女性是很好的蛋白质来源，能辅助补气血。黑豆也是不错的选择，黑豆含有丰富的花青素、异黄酮等成分，有补肾益精、补气血的作用，可将黑豆煮粥食用，如黑豆糯米粥。但对于胃肠功能较弱的产后女性，食用豆类时应注意煮熟煮透，避免引起腹胀等不适。
2.坚果：核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，维生素E具有抗氧化作用，有助于改善血液循环，对补气血有一定帮助。产后女性可以每天吃3-5颗核桃，但由于坚果热量较高，对于体重管理有要求或患有高血脂的女性应控制食用量。杏仁也是一种坚果，适量食用杏仁能补充营养，但苦杏仁含有有毒物质，应避免食用甜杏仁以外的其他苦杏仁品种。