一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助身体更好地排出废物，对经血的排出也有一定帮助。例如全麦面包，每100克全麦面包中约含有10克左右的膳食纤维，能促进肠道蠕动。蔬菜也是膳食纤维的良好来源，像菠菜，每100克菠菜含膳食纤维约2.2克，菠菜可以清炒或者煮汤食用；还有西兰花，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，可通过凉拌、炒制等方式食用。
二、含铁丰富的食物
月经期间会流失一定量的铁元素，补充含铁丰富的食物可以预防缺铁性贫血，同时也有利于身体的正常代谢，间接促进经血的排污。常见的含铁丰富的食物有动物肝脏，每100克猪肝含铁量约22.6毫克，猪肝可以做成猪肝粥等；红色肉类如牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克，牛肉可以炖煮；还有豆类，如红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克，红豆可以用来熬红豆汤。
三、温热易消化的食物
月经期间身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物可以让身体感觉舒适，也有助于经血更顺畅地排出。例如热的小米粥，小米容易消化，且性质温和，能为身体提供能量。山药粥也是不错的选择，山药具有健脾益胃的作用，每100克山药含碳水化合物约12.4克，煮成粥后易于消化吸收。
四、富含维生素的食物
维生素对身体的新陈代谢等多种功能有重要作用，一些富含维生素的食物也有助于月经期间经血的排污。比如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C有助于促进铁的吸收，橙子可以直接食用或者榨汁饮用；还有猕猴桃，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，猕猴桃可以洗净后直接吃。
对于不同年龄的人群，比如青春期女性，正处于身体发育阶段，在饮食上更要注重营养均衡，保证上述各类食物的合理摄入；育龄期女性要特别注意补充含铁食物预防贫血；而围绝经期女性，身体机能开始变化，也可以通过合理饮食来调节月经期间的身体状况。对于有特殊病史的人群，如有糖尿病的女性，在选择食物时要注意食物的糖分含量，避免选择高糖的食物，如含糖量高的甜点等，应选择低糖的富含膳食纤维、维生素等的食物；有胃肠道疾病的女性，要避免食用过于刺激性的食物，选择易消化的食物为主。