一、清洁皮肤
温和洁面：选择适合自己肤质的温和洁面产品，早晚清洁面部。例如，对于油性皮肤，可选择含有水杨酸成分的洁面产品，水杨酸能帮助疏通毛孔，减少黑头产生。研究表明，每天使用含适当浓度水杨酸的洁面产品可在一定程度上改善皮肤油脂分泌和毛孔堵塞情况。一般来说，16-18岁的青少年由于青春期激素变化，皮肤油脂分泌旺盛，更适合使用此类洁面产品，但要注意使用频率，避免过度清洁导致皮肤屏障受损。
正确洗脸方法：用温水洗脸，水温不宜过高或过低，过高会刺激皮肤分泌更多油脂，过低则无法彻底清洁毛孔。将洁面产品在手中揉搓出丰富泡沫后，轻轻按摩面部，T区（额头、鼻子、下巴）等油脂分泌旺盛区域可适当多按摩一会儿，然后用清水彻底冲洗干净，最后用干净的毛巾轻轻拍干面部。
二、去角质
选择合适去角质产品：可以选择物理性去角质产品（如含有细小颗粒的磨砂膏）或化学性去角质产品（如含有果酸、水杨酸的产品）。果酸能促进角质层细胞的脱落，水杨酸则具有溶解角质、疏通毛孔的作用。对于干性皮肤人群，建议选择温和的化学性去角质产品，如含有低浓度果酸的产品，每周使用1-2次即可；油性皮肤人群可选择物理性或化学性去角质产品，每周可使用2-3次，但要注意避免过度去角质导致皮肤敏感。例如，25-30岁的女性如果皮肤偏油，可适当增加去角质频率，但也要根据皮肤当时的状态调整。
去角质操作要点：使用物理性去角质产品时，要轻轻按摩皮肤，避免用力过猛损伤皮肤。使用化学性去角质产品时，要按照产品说明的时间和方法使用，避免停留时间过长引起皮肤刺激。去角质后，要及时进行补水保湿护理，可使用含有保湿成分的爽肤水和乳液等。
三、饮食调整
控制高糖高脂食物摄入：过多摄入高糖高脂食物会导致体内胰岛素水平升高，进而刺激皮脂腺分泌更多油脂，加重黑头情况。例如，应减少蛋糕、油炸食品等的摄入。对于有不良饮食习惯的人群，如长期大量食用甜食的青少年，需要逐渐调整饮食结构，增加蔬菜、水果的摄入比例。一般来说，每天蔬菜摄入量应在300-500克，水果摄入量在200-350克左右，以保证身体摄入足够的维生素和膳食纤维等营养物质，有助于改善皮肤状态。
增加富含维生素的食物：维生素A、C、E等对皮肤健康有益。维生素A可以调节皮肤角质代谢，富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜等；维生素C具有抗氧化作用，柑橘类水果、草莓等富含维生素C；坚果类食物富含维生素E，如杏仁、核桃等。不同年龄和性别的人群可根据自身情况合理搭配这些食物。例如，孕妇在饮食调整时要特别注意营养均衡，确保摄入足够的维生素来维持自身和胎儿皮肤健康相关的营养需求。
四、生活习惯改善
规律作息：长期熬夜会影响身体的新陈代谢和内分泌平衡，进而影响皮肤状态。成年人应保证每天7-8小时的睡眠时间，青少年由于身体发育需要，睡眠时间应更长，一般在8-10小时左右。例如，学生群体要合理安排学习和休息时间，避免熬夜写作业或玩手机等。良好的作息有助于皮肤的自我修复和代谢，对于改善黑头情况有积极作用。
适当运动：运动可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，有助于皮肤排出毒素。每周可进行3-5次运动，每次运动30分钟以上，如快走、慢跑、瑜伽等。不同年龄的人群运动方式可有所不同，老年人可选择较为温和的运动方式，如太极拳等，而青少年则可以选择更具活力的运动项目。运动时要注意根据自身身体状况调整强度，避免过度运动造成身体损伤。
五、自然疗法辅助
蛋清面膜：蛋清具有一定的黏性，敷在脸上干燥后可以吸附皮肤表面的油脂和污垢，有助于去除黑头。将蛋清涂抹在面部，待蛋清干燥后用清水洗净即可。但要注意，蛋清面膜可能会引起部分敏感皮肤人群的过敏反应，使用前可先在耳后进行过敏测试。对于敏感皮肤人群，如患有过敏性皮炎的患者，不建议使用蛋清面膜。
蜂蜜+红糖面膜：红糖具有一定的磨砂作用，蜂蜜有保湿滋润效果。将红糖和蜂蜜混合制成面膜，涂抹在面部轻轻按摩后洗净。但同样要注意皮肤是否对红糖或蜂蜜过敏，敏感皮肤人群需谨慎使用。例如，30岁以上皮肤开始出现老化迹象且皮肤较敏感的女性，在尝试此类自然疗法时要格外小心，若出现皮肤不适要立即停止使用。