一、富含维生素C的水果
1.柑橘类水果
-具体种类及成分：橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫力，有助于机体抵抗感冒病毒。例如，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，柚子中维生素C含量也较为丰富。对于儿童来说，适量食用柑橘类水果可以在一定程度上帮助提高身体的抗病能力，但要注意避免食用过多导致肠胃不适；对于成年人，日常食用柑橘类水果补充维生素C，有利于在感冒期间促进身体恢复。
2.猕猴桃
-成分与作用：猕猴桃是维生素C的优质来源，每100克猕猴桃中维生素C含量可高达62毫克左右。维生素C能够促进干扰素的产生，从而增强机体对病毒的抵抗力。在生活方式方面，经常进行户外运动的人，由于身体能量消耗较大，感冒时适当食用猕猴桃补充维生素C有助于身体恢复；对于有感冒病史的人群，平时可适当增加猕猴桃的摄入来预防感冒或辅助感冒后的康复。
二、具有润肺作用的水果
1.梨
-功效及食用方式：梨具有润肺清热、生津止渴的功效。对于感冒引起的咳嗽、咽干等症状有一定的缓解作用。可以将梨切块煮水，做成梨汤饮用。例如，风寒感冒的人可以适当喝一些温热的梨汤来缓解咳嗽；风热感冒出现咽干咽痛等症状时，喝梨汤也能起到一定的舒缓作用。对于儿童，煮梨汤时要注意控制温度，避免烫伤；对于老年人，梨汤可以温服，以达到更好的润肺效果。
2.甘蔗
-成分与对感冒的辅助作用：甘蔗含有丰富的蔗糖、葡萄糖和果糖等，还含有多种维生素和矿物质。甘蔗具有清热生津的作用，对于感冒引起的发热、口干舌燥等症状有一定的缓解作用。但甘蔗含糖量较高，糖尿病患者感冒时要谨慎食用；对于一般人群，感冒期间适量食用甘蔗可以补充能量和水分，不过要注意食用后及时漱口，防止糖分残留损伤牙齿。
三、水分含量高的水果
1.西瓜
-水分与感冒缓解：西瓜水分含量高，可达90%以上，感冒时适当食用西瓜可以补充身体因发热、出汗而丢失的水分，有助于维持身体的水电解质平衡。同时，西瓜具有清热解暑的作用，对于暑热感冒引起的发热、口渴等症状有一定的缓解作用。但对于脾胃虚寒的人，感冒时不宜过多食用西瓜，以免引起腹泻等不适；儿童感冒时食用西瓜要注意适量，避免一次性食用过多导致肠胃负担加重。
2.苹果
-水分及营养价值：苹果水分含量也较高，而且苹果还含有果胶等成分。感冒时食用苹果可以为身体补充水分，果胶有助于调节肠道功能。对于不同年龄的人群，苹果可以直接食用，也可以做成苹果泥等。例如，幼儿感冒时，将苹果制成泥状便于食用，既能补充水分又能获取营养；成年人感冒时，每天吃1-2个苹果，有助于保持身体的水分平衡和营养供应。