凯格尔运动
具体做法：凯格尔运动主要是通过收缩和放松盆底肌肉来进行。首先找到盆底肌，可通过在排尿时尝试中断排尿来感受盆底肌的位置。然后进行收缩盆底肌，每次收缩持续3-5秒，接着放松，重复进行，每组10-15次，每天进行3-4组。
作用原理：子宫下垂往往是由于盆底肌肉力量减弱导致，凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，从而帮助支撑子宫，促进子宫下垂的恢复。对于不同年龄、性别以及有不同生活方式的人群都适用，尤其是对于因分娩等原因导致盆底肌受损的女性效果较为明显。一般来说，坚持进行凯格尔运动，随着时间推移可以看到一定的效果，但需要长期坚持。
瑜伽
适合的瑜伽体式：
-猫牛式：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时背部下沉，头部向上抬；呼气时背部拱起，头部下垂，重复进行。这个体式可以温和地活动脊柱周围的肌肉，包括盆底周围的肌肉，有助于增强核心肌群和盆底肌的力量，对子宫下垂恢复有帮助。
-桥式：仰卧，双腿屈膝，双脚平放在地面，距离与肩同宽。然后将臀部抬起，使身体形成从肩部到膝盖的一条直线，保持几秒钟后缓慢放下。桥式动作能够有效锻炼盆底肌以及臀部、腹部的肌肉，对于支撑子宫有积极作用。不同年龄和性别的人群都可以在专业瑜伽教练的指导下进行这些体式练习，尤其是有一定运动基础或者刚开始接触瑜伽的人，需要注意循序渐进，避免过度用力导致不适。
慢走
具体要求：慢走是一种相对温和的运动方式，适合大多数人。一般来说，每天进行30分钟左右的慢走，速度以自己感觉舒适为宜，不用过快。
作用体现：慢走可以促进身体的血液循环，增强整体的身体素质，对于维持盆底肌肉的健康状态有一定帮助。对于不同年龄的人群，如老年人、中年人等都适用，性别上也没有特殊限制。对于有子宫下垂的人来说，慢走可以在不增加盆底肌过度负担的情况下，促进身体的代谢和肌肉的轻微活动，长期坚持有助于子宫下垂的恢复，但要注意根据自身身体状况调整慢走的强度和时间。
游泳
优势：游泳时水的浮力可以减轻身体各部位的重量负担，包括子宫对盆底肌的压力。在游泳过程中，全身的肌肉都能得到一定程度的锻炼，尤其是对于盆底肌来说，在水中进行划水等动作时，盆底肌会不自觉地参与收缩来保持身体的平衡和稳定，从而起到锻炼盆底肌的作用。不同年龄、性别和生活方式的人群都可以参与游泳运动，尤其是对于那些关节有一定问题或者身体较为虚弱的人，游泳是一种比较理想的运动方式，因为它对关节的冲击较小。对于有子宫下垂的人，游泳可以在较为轻松的状态下锻炼盆底肌，促进子宫下垂的恢复，但要注意选择水质良好、环境安全的游泳场所。