一、孕早期（怀孕前3个月）
孕早期是胚胎各器官分化形成的关键时期，此时胎儿生长相对缓慢，营养需求不像孕中晚期那么高，但燕窝富含蛋白质、氨基酸等营养成分，能为孕妇提供一定营养支持。孕妇可选择在早餐后半小时左右食用燕窝，此时肠胃功能相对活跃，有助于燕窝中营养成分的消化吸收。此阶段孕妇可能会有恶心、呕吐等早孕反应，选择早餐后食用可减少空腹时不适症状对进食燕窝的影响，且能为身体补充能量和营养，为胚胎发育奠定基础。
二、孕中期（怀孕4-7个月）
孕中期胎儿生长速度加快，对营养的需求逐渐增加。燕窝中的营养成分能进一步满足孕妇和胎儿对营养的需求。建议在下午3-4点左右食用燕窝，这个时间段是人体能量相对消耗后需要补充的时段，孕妇经过上午的活动和工作，此时食用燕窝，既能补充身体所需营养，又不会给肠胃造成过重负担。例如，燕窝中的唾液酸等成分对胎儿的大脑和神经系统发育有一定益处，在孕中期适量食用，可借助此时段较好的消化吸收能力，让营养更好地传递给胎儿。
三、孕晚期（怀孕最后3个月）
孕晚期胎儿生长迅速，燕窝能提供优质蛋白质等营养。可选择在睡前1-2小时食用燕窝，睡前食用燕窝有一定的舒缓身心作用，有助于孕妇放松心情，提高睡眠质量。良好的睡眠对孕妇和胎儿都非常重要，因为睡眠时身体处于修复和调养状态，燕窝中的营养成分在睡眠过程中也能持续为胎儿的生长发育提供支持。不过，对于有妊娠期糖尿病的孕妇，要注意选择无糖燕窝，并在食用后监测血糖变化，因为孕晚期糖尿病孕妇需要严格控制血糖，避免因食用燕窝导致血糖波动过大。而对于正常孕妇，睡前食用燕窝需注意适量，避免因进食过多造成消化不良等问题。
总体而言，怀孕时吃燕窝的时间段可根据自身身体状况和日常作息合理安排，关键是要保证营养均衡摄入，同时结合自身的健康状况进行调整，以达到更好的营养补充效果。