合理饮食
均衡营养：保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是肝细胞修复和再生的重要原料；多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，例如维生素C具有抗氧化作用，能保护肝脏细胞免受自由基的损伤，常见的有苹果、橙子、菠菜、西兰花等；控制脂肪摄入，减少高脂肪食物如油炸食品、动物内脏等的摄取，避免脂肪在肝脏堆积引发脂肪肝等问题。不同年龄人群饮食有差异，儿童处于生长发育阶段，需保证营养全面且适量；老年人消化功能减退，饮食应易消化；有基础疾病如糖尿病的人群要注意控制碳水化合物和糖分摄入。
适量运动
选择合适运动方式：有氧运动是养肝护肝的不错选择，如快走、慢跑、游泳等。每周坚持进行一定量的有氧运动，快走建议每周至少150分钟，速度一般为每分钟100-120步；慢跑的频率可控制在每周3-5次，每次20-30分钟。运动能促进血液循环，加快新陈代谢，有助于肝脏废物的排出。不同性别在运动强度和偏好上可能有不同，男性可适当选择强度稍大的运动，女性可选择相对柔和的运动方式；对于有心血管疾病等病史的人群，运动前需咨询医生，选择适合自己身体状况的运动项目和强度。
规律作息
充足睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠时身体处于修复状态，肝脏也在进行自我修复和排毒等功能。成年人应养成固定的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。儿童需要更多的睡眠时间，婴儿一般每天需睡12-16小时，幼儿也需保证10-12小时睡眠；老年人睡眠时长相对减少，但也应保持规律作息，保证每晚有足够的休息时间。熬夜会影响肝脏的正常代谢和排毒功能，长期熬夜可能导致肝功能异常。
避免不良习惯
戒烟限酒：酒精主要在肝脏代谢，长期大量饮酒会加重肝脏负担，导致酒精性肝病等。男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克；吸烟产生的有害物质会通过血液循环影响肝脏，所以应尽量戒烟。对于有吸烟饮酒习惯的人群，尤其是长期大量吸烟者和饮酒者，更要坚决戒烟限酒来保护肝脏。青少年处于身体发育阶段，应严格避免吸烟饮酒；孕妇吸烟饮酒会对胎儿肝脏等器官发育造成严重不良影响。
定期体检
监测肝脏指标：定期进行肝功能检查，包括转氨酶、胆红素、白蛋白等指标检测，以及腹部超声等检查来观察肝脏形态结构。通过定期体检能早期发现肝脏是否出现问题，如发现异常可及时采取相应措施。不同年龄人群体检频率有差异，一般成年人建议每年至少进行一次全面体检；有家族肝病史、长期饮酒等高危因素的人群，体检频率应适当增加，如每半年进行一次肝功能和肝脏超声检查。儿童也应根据生长发育情况进行必要的健康检查，关注肝脏发育状况；老年人由于身体机能衰退，更要注重定期体检来早期发现肝脏潜在问题。