锻炼阴茎根部腹肌可通过针对性的运动来实现，如平板支撑、仰卧起坐等，坚持一段时间能有一定效果。
平板支撑锻炼法
平板支撑是不错的选择，保持身体呈一条直线，核心肌群发力支撑身体，每次坚持一定时间，可逐渐增加时长，能有效锻炼阴茎根部周围的腹肌等核心肌群。对于年轻人，身体状况较好，可适当初始坚持30秒左右，逐渐延长；老年人则要根据自身身体耐受情况，初始可短些，如10 - 15秒，慢慢适应后再增加。
仰卧起坐锻炼法
仰卧起坐时，双手抱头，利用腹部力量抬起上半身，再缓缓躺下。年轻人可初始每组做10 - 15个，做3 - 4组；女性在锻炼时要注意动作幅度和力度，避免过度用力导致腰部损伤，初始每组5 - 8个，逐步增加。
卷腹锻炼法
卷腹相比仰卧起坐对腰部压力较小，主要锻炼下腹腹肌。仰卧屈膝，双手抱头，抬起肩部离地，感受腹部发力，年轻人初始每组12 - 18个，做3组；有腰椎病史的人群要谨慎，若在锻炼中出现腰部不适要立即停止。
深蹲锻炼法
深蹲也能间接锻炼到阴茎根部周围的腹肌，双脚与肩同宽，缓慢下蹲再站起，年轻人初始每组15 - 20个，做3 - 4组；女性深蹲时要注意保持身体平衡，避免摔倒，同时根据自身腿部力量调整动作幅度。