适度运动能加快身体新陈代谢，促进汗液排出，帮助排出湿气。比如每周进行3 - 5次中等强度运动，像慢跑、瑜伽等，每次30分钟左右。运动时身体发热出汗，可将体内部分湿气随汗液排出，不同年龄段人群可根据自身身体状况选择适合的运动方式，年轻人运动强度可稍大，老年人则适合轻柔运动。
二、饮食祛湿法
饮食上可多吃些有助于祛湿的食物。例如薏米，它具有利水渗湿的功效，可用来煮粥；还有红豆，能健脾利湿。可将薏米和红豆搭配熬成粥，每日食用。但要注意，对于有特殊病史如糖尿病的人群，食用时需控制量，避免影响血糖。
三、穴位按摩祛湿法
一些穴位有祛湿作用，像足三里穴。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，按摩足三里穴能调节脾胃功能，促进湿气排出。按摩时用拇指指腹按压足三里穴，每次按压10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。不同年龄段人群按摩力度可有所不同，儿童按摩力度要轻柔。
四、环境防潮祛湿法
居住环境潮湿易加重体内湿气，所以要注意防潮。可经常开窗通风，保持室内空气流通；也可使用除湿器降低室内湿度。对于不同生活环境的人群，如住在地下室等潮湿环境的人，更要注重环境防潮，定期检查室内湿度情况，及时采取防潮措施。