体内湿气重可通过调整生活方式、合理饮食、适当运动等方式来祛除。
一、调整生活方式
保证充足睡眠，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，利于湿气排出。成年人一般需要7 - 8小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长。同时，要注意居住环境的干燥，避免长期处于潮湿的环境中，例如经常开窗通风，保持室内空气流通。
二、合理饮食
多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、红豆等。薏米具有利水消肿、健脾去湿的功效，红豆能健脾利湿。可以将薏米和红豆煮粥食用，但要注意适量，避免过量食用引起消化不良。对于脾胃虚弱的人群，还可以适当食用山药，山药有健脾益胃的作用，能帮助改善湿气重的状况。
三、适当运动
适度的运动可以促进身体的气血运行，帮助排出湿气。像慢跑、瑜伽、太极拳等都是不错的运动方式。慢跑每周可进行3 - 5次，每次30分钟左右；瑜伽可每天练习，通过各种体式促进身体的血液循环和新陈代谢；太极拳则适合各个年龄段的人群，每天练习1 - 2次，每次20 - 30分钟，能起到很好的祛湿效果。
四、中医理疗辅助
可选择艾灸的方法，艾灸一些健脾祛湿的穴位，如足三里、阴陵泉等。足三里是强壮要穴，艾灸足三里能调节脾胃功能；阴陵泉是脾经的合穴，艾灸阴陵泉有助于健脾利湿。但艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，对于儿童等特殊人群，要在专业人士指导下进行。此外，还可以通过拔罐来祛湿，拔罐能促进身体的气血运行，排出体内的湿气，但拔罐后要注意保暖，避免受凉。