一般来说，健康成年人每天吃无花果干的量控制在10 - 15克较为适宜。
一、普通健康成年人
对于身体健康、没有特殊疾病的成年人，每天食用10 - 15克无花果干比较合适。这个量既能让人体摄取到无花果干中的一些营养成分，如膳食纤维等，又不会因过量食用带来过多糖分等的摄入风险。例如，可将其作为零食适量食用，既能满足口感需求，又能在一定程度上补充营养。
二、糖尿病患者
糖尿病患者由于自身血糖调节存在问题，食用无花果干时更要严格控制量。因为无花果干含有一定糖分，建议每天食用量不超过5克，并且要相应减少当天主食的摄入量，以避免血糖出现较大波动。这是因为无花果干中的糖分可能会快速升高血糖，而糖尿病患者需要谨慎控制血糖水平。
三、肠胃功能较弱者
肠胃功能较弱的人，如患有慢性胃炎等疾病的人群，食用无花果干也要适量，每天最好不超过8克。过量食用可能会加重肠胃负担，引起消化不良等问题。因为无花果干中的膳食纤维等成分在肠胃功能较弱时，可能不易被很好地消化吸收，从而导致肠胃不适。
四、儿童
儿童食用无花果干时要更加谨慎，年龄较小的儿童建议每天食用量不超过5克。儿童的消化系统还在发育中，过多食用无花果干可能会影响正常的饮食摄入和消化功能。而且儿童对糖分等的代谢能力与成人不同，过量食用可能对健康不利。