富含不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类富含Omega - 3不饱和脂肪酸，像三文鱼、金枪鱼等。这类脂肪酸对大脑细胞的结构和功能有重要作用，能助力改善记忆力。例如，有研究表明经常食用富含Omega - 3的鱼类的人群，在记忆力测试中表现相对更好。对于儿童来说，适当摄入这类鱼类有助于大脑发育；成年人常吃也能维持大脑良好的认知功能。
富含维生素的水果和蔬菜
蓝莓是富含抗氧化剂和维生素C的水果，抗氧化剂有助于保护大脑细胞免受氧化损伤，维生素C对大脑的正常功能有一定益处。菠菜等绿叶蔬菜富含维生素B族等，维生素B族参与大脑中神经递质的合成等过程，对记忆力有积极影响。儿童可将蓝莓作为健康小零食，成年人多吃菠菜等蔬菜能为大脑提供营养支持。
富含蛋白质的蛋类
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是大脑细胞的重要组成部分。鸡蛋中的胆碱等成分对记忆力有帮助，胆碱是合成神经递质乙酰胆碱的重要原料，乙酰胆碱与记忆密切相关。儿童适量吃鸡蛋能为大脑发育提供蛋白质等营养；成年人每天吃1 - 2个鸡蛋可补充营养，维持记忆力。
全谷类食物
燕麦、全麦面包等全谷类食物富含膳食纤维和B族维生素等。膳食纤维能帮助稳定血糖，使大脑持续获得能量供应；B族维生素参与大脑的能量代谢等过程。儿童吃全麦面包等作为早餐，能让上午大脑有充足能量；成年人常吃全谷类食物有助于维持大脑正常的代谢功能，对记忆力有积极作用。