失眠恐惧症是否可以自愈以及如何自愈需要根据具体情况来判断。
对于轻度的失眠恐惧症，通过一些自我调整的方法，如改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练等，可能会逐渐自愈。但是对于严重的失眠恐惧症，自愈的可能性较小，需要寻求专业的帮助。
以下是一些可能有助于失眠恐惧症自愈的方法：
1.了解失眠恐惧症：了解失眠恐惧症的症状、原因和影响，以及如何应对它，可以帮助你更好地管理自己的情绪和行为。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免在晚上使用电子设备等。
3.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免在晚上喝咖啡、茶或饮酒，适当进行体育锻炼，但不要在晚上进行剧烈运动。
4.进行放松训练：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助你放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。
5.心理治疗：如认知行为疗法、暴露疗法等，可以帮助你改变不良的思维和行为模式，减轻失眠恐惧症的症状。
6.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠和减轻焦虑情绪。
需要注意的是，失眠恐惧症可能会影响到你的生活质量和健康，因此如果你有严重的失眠恐惧症症状，建议及时寻求专业的帮助。同时，也可以考虑与家人和朋友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。