小核桃仁具有多种功效和作用，对健康有以下益处：
1.健脑益智：小核桃仁含有丰富的不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸等，这些脂肪酸是大脑发育和维持正常功能所必需的营养物质。此外，小核桃仁还含有多种维生素和矿物质，如维生素E、B族维生素、钙、磷、铁等，这些营养物质对大脑的发育和功能也有重要作用。
2.美容养颜：小核桃仁中含有丰富的维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，可以清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。此外，小核桃仁中还含有多种矿物质，如锌、锰、铬等，这些矿物质对皮肤健康也有重要作用。
3.补肾益精：小核桃仁具有补肾益精的作用，对肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精早泄等症状有一定的缓解作用。
4.润肠通便：小核桃仁中含有丰富的油脂，油脂可以起到润肠通便的作用，对便秘有一定的缓解作用。
需要注意的是，小核桃仁虽然营养丰富，但也不能过量食用。每天食用3-5颗即可，过量食用可能会导致消化不良、肥胖等问题。此外，由于小核桃仁的热量较高，糖尿病患者、肥胖者等人群应适量食用。