根据你提供的信息，答案如下：
1.乳腺低回声结节和双侧乳腺增生的严重程度：BI-RADS3类提示为良性病变，恶性风险通常小于2%。这意味着乳腺低回声结节和双侧乳腺增生的情况相对较轻，但仍需要关注和进一步检查。
2.治疗方法：针对乳腺低回声结节和双侧乳腺增生，通常采用非手术治疗方法。以下是一些可能的治疗选项：
生活方式调整：保持健康的生活方式对于缓解乳腺增生症状非常重要。这包括均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、避免吸烟等。
药物治疗：医生可能会开具一些药物，如抗雌激素药物、中药调理等，以缓解疼痛、调节激素水平。
定期复查：医生会建议定期进行乳腺检查，以监测结节的大小和形态变化。
3.日常生活注意事项：
健康饮食：摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。
定期自查：每月进行一次乳腺自我检查，了解乳房的变化。如果发现任何异常，应及时就医。
注意情绪调节：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
避免激素干扰：尽量避免使用含激素的化妆品、保健品和药物。
定期体检：定期进行全面的体检，包括乳腺检查，以及时发现和处理任何潜在的健康问题。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，治疗方案应根据个体情况制定。如果对乳腺健康有任何疑虑或担忧，建议咨询医生进行详细的评估和建议。此外，保持定期的乳腺检查是重要的，以便早期发现和处理任何潜在的问题。