不枕枕头睡觉有一定好处与弊端。好处方面，可能在一定程度上缓解颈部压力，让颈部处于相对放松状态；弊端则可能影响颈部正常生理曲度等。
一、好处体现
不枕枕头睡觉对于部分人可能暂时减轻颈部所受的向上牵拉力量，在短时间内让人感觉颈部没有被过高支撑的不适感。比如一些颈部肌肉紧张的人群，短时间不枕枕头可能让颈部肌肉得到短暂放松。
二、弊端显现
长期不枕枕头睡觉容易破坏颈椎的正常生理曲度。正常颈椎有向前的生理弯曲，不枕枕头会使颈椎过度前屈，久而久之可能引发颈部疼痛、不适等问题，尤其对于本身颈椎有一定问题或者年龄较大、颈椎生理曲度已开始出现变化的人群，危害更明显。
三、特殊人群需注意
对于儿童来说，他们的颈椎还在发育阶段，不枕枕头睡觉更易影响颈椎正常发育，不建议儿童不枕枕头睡觉；对于有颈椎病病史的人群，不枕枕头睡觉可能会加重病情，这类人群应选择合适高度的枕头来维持颈椎的正常生理状态；而对于一些颈部肌肉极度放松、偶尔尝试不枕枕头睡觉的健康人群，也应注意观察自身颈部反应，若出现不适需及时调整。
四、如何合理选择
一般建议选择高度合适的枕头，枕头高度以一拳高左右较为适宜，能在睡眠中较好地维持颈椎的生理曲度，既让颈部得到适当支撑，又不会给颈部造成过大压力，从而兼顾舒适与对颈椎的保护。