判断自己的肩关节疼痛是否为肩周炎，可以参考以下几个方面：
1.疼痛特点：肩周炎引起的疼痛通常为慢性、逐渐加重的，在肩关节周围广泛存在，夜间疼痛明显，影响睡眠。疼痛可能会向颈部、肘部或手部放射。
2.肩关节活动受限：肩周炎会导致肩关节各个方向的活动受限，尤其是外展、外旋和后伸活动受限更为明显。梳头、穿衣、洗脸等日常活动可能会受到影响。
3.特定体征：在肩关节周围可能会出现压痛，尤其是在肩峰下、喙突、肱二头肌长头腱等部位。此外，还可能出现肩关节僵硬、肌肉萎缩等体征。
4.病程：肩周炎的病程通常较长，可持续数月甚至数年。在疾病的不同阶段，症状可能会有所变化。
5.其他因素：肩周炎的发生可能与肩部受伤、过度使用、受寒等因素有关。此外，一些疾病如颈椎病、心脏疾病等也可能引起肩部疼痛，需要加以鉴别。
如果怀疑自己患有肩周炎，建议及时就医，进行详细的体格检查和影像学检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，以明确诊断。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案，包括物理治疗、药物治疗、康复训练等。
在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势或过度使用肩部。肩部保暖也很重要，尤其是在寒冷季节。此外，进行适当的肩部运动和功能锻炼有助于预防和缓解肩周炎的症状。如果肩部疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。