判断自己是否患有肩周炎，可参考以下几点：
1.肩部疼痛：肩周炎最常见的症状是肩部疼痛，疼痛可能会逐渐加重，尤其是在夜间或活动后更为明显。疼痛可能会向颈部、肘部或上肢放射。
2.肩关节活动受限：肩周炎会导致肩关节活动范围受限，例如外展、内收、旋转等动作受到限制。患者可能会发现自己无法抬高手臂、穿衣服或梳头等。
3.肩关节僵硬：肩周炎患者的肩关节可能会变得僵硬，尤其是在早晨或休息后。活动一段时间后，僵硬感可能会有所缓解，但活动后又会加重。
4.怕冷：肩部对寒冷比较敏感，即使在温暖的季节，也可能会感到肩部发冷。
5.压痛：在肩关节周围可能会有明显的压痛，尤其是在肩峰下、喙突、肱二头肌长头腱等部位。
6.肌肉萎缩：如果肩周炎病程较长，可能会导致肩部肌肉萎缩，使肩部看起来变窄。
需要注意的是，以上症状并不一定同时出现，也可能存在其他疾病导致类似症状。如果怀疑自己患有肩周炎，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生通常会通过临床症状、体征、影像学检查等综合判断。
治疗肩周炎的方法包括：
1.休息：避免过度使用肩部，减少肩部的负担。
2.物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和炎症。
3.运动治疗：进行适当的肩部运动，如旋转、伸展、爬墙等，以恢复肩关节的活动范围。
4.药物治疗：口服非甾体抗炎药、镇痛药等可以缓解疼痛，也可局部使用药膏、贴剂等。
5.封闭治疗：在痛点注射局部麻醉药和激素，可缓解疼痛和炎症。
6.手术治疗：如果肩周炎症状严重，保守治疗无效，可能需要进行手术治疗。
此外，在日常生活中，注意保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势；加强肩部肌肉的锻炼；注意肩部保暖等也有助于预防和缓解肩周炎的症状。