要简单判断自己是否患有冻结肩，可以参考以下几个方面：
1.症状：冻结肩的主要症状是肩部疼痛和活动受限。疼痛通常开始于肩部的某一点，逐渐向周围扩散，夜间加重，影响睡眠。肩关节活动受限，梳头、穿衣、洗脸等日常活动都可能受到影响。此外，还可能伴有肩部僵硬、肌肉萎缩等症状。
2.疼痛特点：冻结肩的疼痛具有一定的特征。疼痛通常为钝痛或酸痛，可伴有刺痛或烧灼感。疼痛可能在夜间加重，影响睡眠。肩部活动时，疼痛可能会加剧，但在某些特定的肩部位置，疼痛可能会减轻。
3.肩关节活动受限：冻结肩会导致肩关节各个方向的活动受限，尤其是外展、外旋和内旋。患者可能无法将手臂抬高到头顶，或无法摸到对侧的耳朵。
4.病程：冻结肩的病程通常较长，可持续数月甚至数年。在疾病的早期，疼痛和活动受限较为明显，随着时间的推移，疼痛会逐渐减轻，但活动受限可能会持续存在。
5.其他因素：冻结肩好发于40岁以上的人群，女性多于男性。患者可能有肩部受伤、过度使用肩部或肩部受寒等病史。此外，一些患有糖尿病、甲状腺功能减退等疾病的患者，也更容易患上冻结肩。
需要注意的是，以上只是一些常见的症状和特征，不能仅凭这些症状就确诊冻结肩。如果怀疑自己患有冻结肩，最好及时就医，进行详细的检查和诊断。医生通常会通过临床症状、体征、影像学检查等综合判断。
如果确诊为冻结肩，治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗、注射治疗和手术治疗等。在治疗过程中，患者需要积极配合医生的治疗，同时进行适当的肩部功能锻炼，以促进恢复。