一、适度运动改善
适当进行颈部的缓慢活动，如颈部的前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转等动作，每次活动可重复 5 - 10 次，每天进行 3 - 5 组。适度运动能增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性，但运动时要注意动作轻柔缓慢，避免过度用力造成损伤。对于长期伏案工作人群，每工作 1 小时左右就进行几分钟颈部活动，可有效缓解颈椎疲劳。
二、正确姿势保持
保持正确的坐姿和站姿至关重要。坐姿时应保持腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，座椅高度要合适，使双脚能平放在地面，大腿与小腿大致呈 90 度。站姿时同样要挺胸收腹，头部正直。长期保持不良姿势是导致颈椎问题的常见原因，所以无论是工作、学习还是日常行走、站立都要注重姿势的正确性，这能从源头上减轻颈椎的压力。
三、物理治疗辅助
可以利用热敷来缓解颈椎不适，用温热的毛巾或热水袋敷在颈部，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 2 - 3 次。热敷能促进颈部血液循环，放松肌肉。另外，还可选择适度的按摩，但按摩要由专业人员进行，避免自行盲目按摩导致损伤。专业的颈部按摩能帮助放松紧张的肌肉，改善颈椎局部的气血运行。
四、特殊人群需谨慎
对于老年人，由于其颈椎可能存在退变等情况，在进行上述干预时要更加轻柔。比如运动时幅度不宜过大，按摩力度要适中。而对于有颈椎疾病史且病情不稳定的人群，如曾有过颈椎严重损伤或患有严重颈椎病变的人，应在医生的指导下进行相关干预措施，不可自行随意采用一些所谓的土方法，以免加重病情。儿童颈椎尚在发育中，一般不建议过早进行针对成人的颈椎干预，若有颈部不适等情况应及时就医咨询专业意见。