初期怀孕适合的食谱有以下几点：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长发育的重要营养物质，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。
2.富含叶酸的食物：叶酸可以预防胎儿神经管畸形，如菠菜、芦笋、动物肝脏等。
3.富含维生素的食物：维生素有助于孕妇的身体健康和胎儿的发育，如西红柿、胡萝卜、橙子等。
4.富含铁的食物：铁可以预防孕妇贫血，如瘦肉、动物血、红枣等。
5.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以预防孕妇便秘，如全麦面包、糙米、蔬菜等。
此外，孕妇还应注意饮食均衡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及含有咖啡因、酒精等成分的食物。同时，应注意饮食卫生，避免食用生肉、生鱼等食物，以防感染细菌和病毒。