老年人摆脱便秘的方法如下：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。建议老年人多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
多喝水：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，使其更容易排出。老年人每天应该饮用足够的水，避免脱水。
避免食用刺激性食物：辛辣、油腻、刺激性食物可能会加重便秘，老年人应尽量避免食用。
2.增加运动量：
适度运动：老年人可以进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
腹部按摩：在腹部顺时针方向按摩可以刺激肠道蠕动，促进排便。
3.建立良好的排便习惯：
定时排便：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意也可以在马桶上坐一会儿，培养定时排便的习惯。
避免憋便：有便意时应及时排便，避免憋便，以免加重便秘。
4.药物治疗：
开塞露：开塞露是一种外用药物，通过刺激肠道蠕动和软化粪便来缓解便秘。
乳果糖：乳果糖是一种渗透性泻药，可增加粪便中的水分，使粪便更容易排出。
其他药物：如果便秘严重，医生可能会开一些其他药物，如聚乙二醇电解质散等。
5.就医治疗：
如果便秘持续时间较长、症状严重或伴有其他不适，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如结肠镜检查，以排除其他潜在的肠道疾病。
在医生的指导下使用药物：老年人在使用药物治疗便秘时，应遵循医生的建议，按照正确的剂量和使用方法使用药物。避免自行滥用药物，以免引起不良反应。
需要注意的是，老年人摆脱便秘需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多方面因素，并在医生的指导下进行治疗。如果便秘问题持续存在或加重，应及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。