当感觉喘不过气且憋得慌时，可以采取以下措施或寻求以下帮助：
1.休息：立即停止当前活动，找一个安静、通风良好的地方休息。放松身体，避免过度紧张和焦虑。
2.调整呼吸：采取深呼吸的方式，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。可以通过鼻子吸气，嘴巴呼气，帮助放松呼吸肌。
3.松解衣物：解开紧身衣物，确保呼吸顺畅。
4.寻求医疗帮助：如果症状持续不缓解或加重，应及时寻求医疗帮助。可以拨打急救电话或前往医院就诊。在等待医疗救助的过程中，可以保持冷静，尽量放松身体。
需要注意的是，喘不过气且憋得慌可能是多种健康问题的表现，如哮喘、心脏病、肺部疾病等。因此，在采取上述措施的同时，最好及时就医，进行详细的身体检查和诊断，以便确定具体原因并采取相应的治疗措施。